Svako od nas je do sada naučio da je riba puna omega 3 masnih kiselina, te da je zbog toga veoma zdrava. Neophodno je da ribu jedemo barem dva puta nedjeljno, napominju nutricionisti, piše Stil.kurir.rs.
Ali kada birate koju ribu ćete jesti, pažljivo birajte – jer nisu sve ribe zdrave!
Donosimo vam spisak 9 najzdravijih riba na svijetu:
Atlantski losos: Kažu da omega 3 masne kiseline koje se nalaze u crvenom mesu ove ribe mogu da utiču na biološki sat čovjeka, što znači da može da uspori naše starenje.
Sastojci
za vanilice
200g margarina
200g secera
2 vanilin secer
100g Kokosova brašna Dolcela + 1 puding od vanile
1 Prašak za pecivo Docela
2 jaja
100ml jogurta
450g brasna
za punjenje
1 Premium puding kokos Dolcela
3kasike secera
400ml mleka
za posipanje
100g šećera u prahu
1 vanil secer
Priprema
1.
U dublju posudu staviti jaja pa secer i vanil secer i umutiti.
Dodati omeksali margarin ,jaja,jogurt i sve umutiti mikserom. Dodati kokos i puding od vanile i umutiti.
Brasno pomesati sa praskom za pecivo,polovinu dodati masi pa umutiti.
Odloziti mikser,dodavati ostatak brasna i zamesiti mekano nelepljivo testo .
2.Testo zamotati u foliju i ostaviti u frizider na pola sata do sat vremena.Za to vreme skuvati puding od kokosa i ostaviti da se ohladi.
3.Testo razvijati na pobrasnjenoj povrsini debljine malog prsta,4mm debljine otprilike.
Vaditi modlicom za vanilice i redjati u pleh oblozen pek papirom.
Peci vanilice
na 200 stepeni oko 12-15 minuta ovisno od rerne,ne smeju da pozute,kad vidite da blago rumene vadite iz rerne,treba vise da ostanu bele.
4.Ohladjene vanilice spajati po 2 sa filom od kokosa i uvaljati u prah secer i vanil secer.Ostaviti na hladno 2 sata,nakon toga mozete jesti.Svaki dan sve sto vise stoje one su lepse i lepse:)
Zubatica: Ova plava riba se smatra izuzetno korisnom za čoveka jer sadrži obilje fosfora, kalijuma, kalcijuma, natrijuma i gvožđa.
Atlantska haringa: Ova riba se smatra masnijom ribom, ali omega 3 masne kiseline koje sadrži, od velike su koristi za kardiovaskularni sistem čovejka.
Jezerska zlatovčica je riba koja živi u slatkim vodama. Njeno meso je masno skoro kao meso lososa, ali se ne suši kada se termički obradi.
Girice – Inćuni ili sardele, su vrsta ribe koja ima toliko proteina da može da parira bilo kojem mesu. S druge strane njene kalorijske vrednosti su male. Bogata je vitaminima i mineralima koji su potrebni čoveku da bi normalno funkcionisao.
Skuša – ova riba je savršena za svaku dijetu jer sadrži malo kalorija a monogo vitamina i minerala neophodnih za ljudski organizam.
Pastrmka – Ako samo jednom nedjeljno budete jeli pastrmku možete sniziti holesterol, ojačati krvne sudove i nerve i izbjeći probleme sa pamćenjem u starosti.
Sardina – Ova mala riba se dobro apsorbuje u ljudskom organizmu i odličan je izvor proteina. Sardina sadrži čitav kompleks vitamina (A, B12, B6, D) iriblje ulje, koje snižava holesterol.
Tuna – ova riba je puna omega 3 i omega 6 masnih kiselina što je svrstava u jednu od najkorisnijih riba.
Izvor:coolinarika.com
Leave a Reply