7 ISTEZANJA U SAMO 7 MINUTA ZA POTPUNO OTPUŠTANJE BOLI U LEĐIMA

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

  1. Istezanje stražnjeg mišića noge

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

  1. Istezanje koljenom do prsa

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

  1. Istezanje kralježnice

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

  1. Istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

  1. Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

  1. Istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

  1. Potpuno istezanje leđa.

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

Držite 10 sekundi na svakoj strani.Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!

Preuzeto sa: atma.hr

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*