Dva do tri sata pred spavanje mnogi preporučuju da ne unosite ništa od hrane. Međutim, ukoliko ste gladni i ne želite da zaspite praznog stomaka, ove namirnice možete da jedete bez griže savesti.
Za večeru je najpametnije izabrati niskokaloričnu hranu i to minimum sat pre spavanja. a posebno treba da date prednost i izaberete hranu koja sadrži aminokiselinu triptofan. Takve namirnice se ne lepe za stomak, a mogu pomoći i da lakše zaspite. I ovde treba pripaziti na količinu koju unosimo.
- Kefir
Ovaj proizvod sadrži kalcijum koji se bolje apsorbuje tokom večernjih sati, kao i korisne bakterije koje su dobre za varenje. Nema puno kalorija, a potrebno je da izaberete onaj koji sadrži 1–1,5% mlečne masti.
- Ćureće meso
Još jedna dobra opcija za večeru. I ova namirnica sadrži malo kalorija i proteine koji daju osećaj sitosti, a važni su i za dobar metabolizam. Trudite se da ne preterujete sa količinom i da ne unosite više od 80 grama.
- Bademi
Ovi orašasti plodovi sadrže magnezijum, koji deluje umirujuće na nervni sistem. Ali bademi sadrže dosta kalorija, te ni sa njima ne treba preterivati.
- Jabuke
Pred spavanje su pečene jabuke bolja opcija od svežih. Niskokalorične su i daju osećaj sitosti.
- Trešnje
Sjajan izvor pomenutog triptofana, a pomažu i da se lakše uspavate. Međutim, ovo voće sadrži dosta šećera, te ne treba pojesti više od par plodova.
izvor b92.net
Leave a Reply