9 lakih vježbi za bolove u leđima

Dečija poza– Stanite na sve četiri i ispružite ruke ispred sebe.– Spustite zadnjicu na pete.– Spustite glavu na pod i pomjerajte dlanove napred, sve dok se ruke sasvim ne ispruže. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi

Četvorka– Lezite na pod i savijte koljena. Rastojanje između stopala treba da bude jednako širini vaših kukova.– Savijte lijevu nogu, a desnu nogu podignite i stavite na lijevo koljeno. Rukama obuhvatite lijevu butinu i lagano je povucite ka sebi.– Glava i ramena treba da ostanu na podu. Trebalo bi da osjetite zatezanje u desnoj butini.– Zadržite i jednu i drugu nogu u tom položaju po 30 sekundi.

Uvrtanje– Lezite na pod i savijte koljena. Okrenite noge na stranu, na primjer, udesno.– Lijeva noga sve vreme treba da leži na podu, a desni gležanj na lijevom koljenu.– Ruke položite pored glave, a desno koljeno spuštajte nadole (prema podu). Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Uradite vježbu na jednu, pa na drugu stranu.

Iskorak– Napravite iskorak desnom nogom i oslonite se na ruke.– Obratite pažnju da desna ruka treba da bude lijevo od stopala.– Iskoračite desnim stopalom za širinu desne ruke.– Zatim, bez pomjeranja ruku, pomerite butinu napred, da biste istegli prednji dio butine. Zadržite taj položaj 30 sekundi. Uradite isto i drugom nogom.

Raskorak– Noge široko rastavite, sa stopalima okrenutim na spoljnu stranu. Leđa treba da budu prava, ramena spuštena, a stomak uvučen.– Polako se spuštajte, kao da sjedate na stolicu, šireći koljena u stranu.– Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.

Preklop– Rastavite noge, s prstima usmjerenim napred.– Izdahnite, savijte se, držeći leđa pravo, a koljena blago savijena.– Opustite se i zadržite u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako uspravite.

Poza “Kravlja glava”– Sjedite na zadnjicu i savijte koljena.– Provucite desno stopalo ispod lijevog koljena i stavite ga na pod lijevo od kuka.

Postavite koljena jedno iznad drugog.– Podignite se malo na ruke, da izjednačite položaj karlice. Zatim se spustite, ravnomjerno raspoređujući težinu tijela. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.

Uvrtanje sjedeći– Sjedite i ispružite noge. Zatim ih savijte u koljenima i lijevu nogu prebacite preko desne, tako da stopalo bude na spoljašnjoj strani desne butine.– Desnu nogu povucite bliže zadnjici.– Zatim savijte desnu ruku u laktu i prebacite je preko lijevog koljena, da biste se zadržali u uvijenom položaju. – Zadržite takav položaj 30 sekundi, a zatim ponovite isto s drugo nogom.

Srećna beba– Lezite na pod i dok izdišete, privucite koljena na stomak.– Dok udišete, uhvatite se rukama za spoljašnju stranu stopala.– Blago razdvojte koljena, nešto šire od tijela i privucite iz do pazuha.– Pazite da koljena budu paralelna s podom. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.Nadamo se da ćete iz pomoć ovih vježbi ublažiti neprijatan simptom bola u leđima.